ATELIER D’INITIATION Pleine conscience intégrée au quotidien

Groupe FOVEA - Cycle 1

Cet atelier est créé à partir du programme FoVea® (Fléxibilité, Ouverture, basé sur la méthode Vittoz, pour renforcer l’Expérience Attentive)*. Il constitue une introduction à la méthode Vittoz qui vise à améliorer son état de présence par le développement de l’attention à soi, aux autres et au monde.

AVANT DE CONTINUER

J'ai une question pour toi...

Aimerais-tu acquérir une méthode simple et efficace qui te permette de devenir une personne plus de sereine, alignée et épanouie et ainsi reprendre les rênes de ta vie ?

Non mais attends, imagine si...

Tu étais capable de méditer et d’intégrer la pleine conscience dans ton quotidien simplement sans prise de tête, sans besoin de passer des heures sur ton tapis de yoga en position du lotus, ni besoin de te saper comme un yogi 😉 Souvent la méditation de pleine conscience est perçu comme une pratique élitiste et chiante 😉 Non mais c’est vrai.

Le programme FOVEA, par rapport à d’autres programmes connus de pleine conscience, permet une pratique de celle-ci plus ludique, beaucoup beaucoup plus libre, basé sur le « savouring » et donc mieux accepté par les pratiquants.

Ça ne serait pas fantastique ?! Ça te fait quoi d’entendre ça ?! Est-ce que ça fait écho en toi ?!

Si tu veux en savoir plus, continue de lire…

Les bénéfices de cet atelier ?

  • Diminue les effets du stress, de l’anxiété et des états dépressifs perçus.

  • Accroît les capacités d’attention, de concentration et de mémorisation.

  • Augmente le bien-être subjectif (émotions positives) et psychologique (sens de la vie, relations positives, optimisme, vitalité, intérêt).

  • Améliore les compétences émotionnelles pour soi (surtout expression et régulation des émotions) et en lien avec autrui (climat de classe amélioré).

  • Augmente de l’orientation vers le positif.

  • Accroît la bienveillance envers soi-même

  • Développe l’état de pleine conscience par une pratique intégrée (présence et acceptation)

  • À des effets similaires aux programmes de pleine conscience standards

  • La pleine conscience est le médiateur central de l’amélioration du bien-être

  • Les effets sont maintenus dans la durée

À quoi m'attendre ?

Le programme se déroule à l’aide d’exercices basés sur la redécouverte de nos 5 sens (ouïe, vue, toucher, odorat et goût). 

La simplicité de cette méthode permet :

  • de l’intégrer dans la vie quotidienne,
  • de contribuer à donner du sens à sa vie,
  • de générer un plaisir de vivre.
Ces exercices améliorent l’équilibre des deux fonctions principales du cerveau :
  • la réceptivité des sensations,
  • l’émissivité de la pensée.

L’équilibre psychique ou contrôle cérébral consiste en une régulation harmonieuse de ces deux capacités.

Ça se passe où, quand et c'est combien ?

TARIF : 250€ – (matériel pédagogique inclus)

LIEU : Centre Pierre de Lune à Saint-Ismier (38)

Tu auras accès à :

  • Des audios pour pratiquer en autonomie.
  • Un groupe WhatApps pour échanger plus facilement et spontanément avec moi et le groupe.
  • Fiches des pratiques

 

 

Cycle de 10 séances d’1h30 chaque semaine. 

Prochaines dates : du lundi 18 septembre au lundi 5 décembre 2023 (Groupe constitué à partir de 4 personnes)

Cet atelier est  limité à 6 personnes.

L'étude scientifique

FoVea® a été mis en place en 2013 dans le cadre d’une étude scientifique pilotée par Rebecca Shankland, Maître de Conférences en Psychologie, Responsable du Diplôme Universitaire de Psychologie Positive, Directrice des Etudes du Département Carrières Sociales à l’université de Psychologie de Grenoble, en collaboration avec l’Institut Vittoz – IRDC.

Cette étude est validée par un comité scientifique composé de :

  • Christophe André : Praticien hospitalier, Service Hospitalo-Universitaire, Centre Hospitalier Sainte-Anne, Paris

  • René Sirven : Maître de conférences (Montpellier I, Médecine), vice-président de l’Institut de Psychosomatique de Montpellier et de la Société Française d’Odontologie Psychosomatique et Sciences Humaines

  • Jean-Philippe Lachaux : Directeur de Recherches à l’INSERM, Unité U1028, Centre de Recherches en Neurosciences de Lyon

  • Pascale Haag : Maître de conférences à l’Ecole des hautes études en sciences sociales (Paris) et membre de l’Institut de recherches interdisciplinaires sur les enjeux sociaux – Sciences sociales, politique, santé (UMR 8156)

  • Michel Dufossé : Chercheur CNRS en Neuroscience

Elles parlent du programme

Pour répondre à vos interrogations

Foire aux questions

Méditer, c’est porter « intentionnellement son attention sur l’expérience du moment présent, sans porter de jugement » (Jon Kabat-Zin).

Lorsqu’on médite, on accueille ce qui se passe en soi, dans l’ici et maintenant, dans les dimensions physiques, émotionnelles et mentales.

La Méthode Vittoz, élaborée par le médecin suisse Roger Vittoz (il y a plus d’un siècle), est une approche psychosensorielle fondée sur la redécouverte de nos cinq sens (odorat, toucher, ouïe, goût, vue).

Elle vise à mettre de la conscience dans des processus corporels habituellement automatiques qui nous coupent de notre capacité à vivre le moment présent et à gérer le bouillonnement d’idées présentent dans notre cerveau.

La Méthode Vittoz se pratique à l’aide d’exercices simples

  • qui s’intègrent dans la vie quotidienne,
  • qui contribuent à lui donner sens,
  • qui génèrent un plaisir de vivre.

Elle se base sur des pratiques informelles adaptables à notre quotidien de femmes modernes

Elle ne nécessite pas de protocole spécifique que l’on peut voir dans d’autres programmes de méditation plus classique.

Elle s’intègre aux actes de la vie quotidienne (ex. se laver les mains, faire la cuisine, boire un thé…).

Elle est basée sur la volonté donc elle ne génère pas de frustration ni de culpabilité dans sa pratique.

Le programme FoVea® signifie : (Fléxibilité, Ouverture, basé sur la méthode Vittoz pour renforcer l’Expérience Attentive)*. Il vise à améliorer son état de présence par le développement de l’attention à soi et au monde.

Je ne m’étends pas sur le détail du programme, car l’idée est de ne pas mentaliser cette expérience. Et si je donne trop d’informations, le petit vélo dans ta tête va commencer à s’emballer… et l’expérience sera moins bénéfique.

Ce que je peux te dire, c’est qu’il y a 2 pratiques par séances ainsi que 2 retours d’expériences.

Les pratiques sont de petits exercices axés sur la respiration, la place de son corps dans l’espace, les 5 sens, la visualisation, le graphisme, la lecture à haute voix, la mémorisation…

L’objectif des pratiques est d’améliorer son état de présence en se reconnectant à son corps, son esprit et ses émotions par les ressentis, les sensations., les pensées, les émotions sans se laisser absorber par celles-ci.

Les retours d’expériences montrent que les pratiques du programme FOVEA sont plus ludiques.

Le programme FOVEA ne demande pas une pratique quotidienne de 40 min / jour.

Il est possible de développer les compétences de pleine conscience par des pratiques intégrées à votre quotidien. Donc plus facile à mettre en place.

La pratique est basée sur l’approche ACS (Approche Centrée Solution). Ce qui permet de créer des conditions favorables au maintien de l’engagement sur la durée.

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